Когда партнёр отдаляется

«Он как будто рядом, но его нет»,

«Она молчит, и я чувствую, как между нами растёт стена» —

такие фразы мы слышим часто.
Когда один отдаляется, другой начинает бояться, сжиматься, цепляться.
Но что если за отстранённостью — не равнодушие, а боль или растерянность?

1. Не принимайте отстранённость на свой счёт
Часто первое, что мы думаем:
«Я не нужен» или «Я плохая».
Но партнёр может отдаляться по множеству причин: усталость, стресс, внутренний конфликт, чувство вины. Это не обязательно про вас.
Пример: «Он молчит не потому, что я его разочаровала, а потому что он не знает, как со мной говорить о своих страхах».

2. Прекратите «догонять»
Когда один отдаляется, другой начинает бомбардировать сообщениями, вопросами, требовать: «Говори со мной!»
Это ещё больше отталкивает.
Вместо этого:
«Я рядом, если захочешь поговорить. Я замечаю, что тебе трудно, и уважаю твоё пространство».

3. Поговорите о динамике, а не о вине
Не «ты всегда закрываешься», а
«Когда ты уходишь в себя, я чувствую себя одиноко. И мне важно знать, что происходит».
Разговор про динамику между вами, а не про «что не так с тобой».

4. Спокойствие — это мост
Когда один горячий, эмоциональный, тревожный, а другой замкнутый и холодный —
между ними не диалог, а борьба.
Иногда лучший способ вернуть контакт — это настроиться на тишину, позволить другому быть и при этом остаться доступным.

5. Помогите партнёру быть собой, не требуя изменений
Иногда люди отдаляются, потому что чувствуют, что от них ждут другого поведения.
Но когда партнёр понимает, что его принимают с молчанием, паузами, нерешительностью — он начинает возвращаться.

Отстранённость — это не конец.
Это крик без слов, который можно услышать, если перестать кричать в ответ.
Если вы чувствуете, что не справляетесь — мы рядом.
Иногда достаточно одного разговора, чтобы снова почувствовать: мы всё ещё вместе.